تبلیغات
عکس,مدل لباس,اس ام اس,مدل آرایش وعروس در وبلاگpopy - آموزش مراقبه (1)
سه شنبه 12 بهمن 1389

آموزش مراقبه (1)

   نوشته شده توسط: مدیر سایت http://dornegah.com    نوع مطلب :روانشناسی ،

آموزش مراقبه (1)


جلسهء اول                                               تمرین تنفس


در این تمرین از انگشت شصت و نشانه استفاده می شود و ۳ انگشت دیگر به طرف كف دست جمع می گردد.


۱.انگشت شصت را روی پرهء سمت راست بینی قرار داده و با كمی فشار راه تنفس رامستود می كنیم . سپس با پرهء سمت چپ بینی یك دم عمیــــــــــق ( تنفسعمیــــــــــق ) و درهنگام باز دم انگشت نشانه را روی پرهء سمت چپ بینیقرارداده و انگشت شصت را از روی پره ء سمت راست برداشته و عمل باز دم راانجام می دهیم .


۲. سپس همین تمرین را بطور برعكس انجام می دهیم .


۳. بهتر است این تمرین چندین بار ( حدود ۵ دقیقه تا ۱۰ دقیقه) تكرار شود.


توجه: این تمرین را همیشه قبل از انجام سایر تمرینات انجام دهید .


خاصیت تمرین : كمك به فعال تر شدن دو نیمكرهء مغز و بوجود آمدن هماهنگی و تعادل میان آنها .


 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر